Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne. Dopiero teraz widać, że trochę podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. [...]
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 94 KG; 190CM 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : BRAK OGRANICZEN CZASOWYCH 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : OTLUSZCZONA W ZASADZIE TYLKO KLATA, I TZW. BOCZKI 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: JEGO BRAK 6. ZARYS DIETY I [...]
Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Podciaganie nad chwytem 4 x 8 Podciaganie pod chwytem 4 x 8 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na barki 5 x 8 Wyciskanie na barki do karku 3 x 10 Wyciskanie hantli w gore 4 x 10 [...]
Jesli ja bym miał tylko w tygodniu 2 dni na cwiczenia to rozplanował bym to tak: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do [...]
Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]
[...] na np buterflyu, i zrobię tam dużo seri żeby wstepnie rozgrzać i wymęczyć klate, żeby później nie szaleć z cieżarem, bo im większy cieżar tym większy ból w dłoni. Ale z klata problemu nie będzie. Najgorzej z plecami, ale je zrobię pojutrze najprawdopodobniej :-) Ale i na nie coś wymyślę :-D Nie będę już zanudzał. Pozdro, trzymajcie się ! :-D
[...] z tym, że inne partie raczej dość ulgowo potraktowane.... Dwie najważniejsze rzeczy, o które mi chodziło są.... Normalnie poleciłbym ci trening Wodyna"cykl priorytetowy klata" Ale 4 tygodnie to po prostu za mało....Tak mi się przynajmniej wydaje, chociaż....Kto wie. EDIT:Rampa to też dobra metoda, w sumie myślałem o tym...Jednak jestem [...]
[...] naśladowanie nie tylko w sprawach sportu ale i o życiu dużo wie zawód: przede wszystkim student 3 roku politologi na Uam, praca:krojczy :) WYMIARY -biceps 42 -pas 98 -klata 122 -udo 65 -łydka 41 -wzrost 190 -waga 104 Na razie są to moje początki cały czas oswajam się z techniką (której przedtem nie znałem-odrywanie nóg głowy, tyłka to [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost na dupie:> 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110+ martwy ciag : 180+ przysiad :nie wiem Zmieniony przez - 2slow4u w dniu 2007-10-18 15:12:21 Zmieniony przez - 2slow4u w dniu 2007-10-18 15:32:09
Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :) Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :) Dzien25. 1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka [...]
Poniedziałek 15.08.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 3) WL z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 130kg x 2 / 140kg x 4 / 120kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: [...]
Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]
[...] Mega trening, robiłem razem z Blingiem moim dobrym młodszym kolegą. Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym :-) Ogólnie przedwczoraj nogi w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami. Jutro robie tylko aeroby. I [...]